węgle sfd

[...] tłuszcz nie odkładał się . Nie wiem już co mam robić , bardzo proszę o poradę . Czy przybrać na masie czy spalić tłuszcz ?? Prosiłbym również o zapotrzebowanie na białko , węgle i tłuszcze . Czy zastosować jakieś suplementy ?? Myślałem o rekompozycji . Cały lipiec nabierać masy a w sierpniu powoli redukować tłuszcz . [...]

Tak wiec jak dotad jestem na dosc chaotycznej redukcji (aczkolwiek z efektami) od 4,5 miecha i pomyslalem ze czas w koncu zrobic sobie jakis konkretny plan i nabrac systematycznosci ;) Pare slow o sobie: Wiek: niedlugo wybije 20 Wzrost: 175cm waga: ~70kg (zaczynalem z 85) Cechy szczegolne: sporo fatu, cisnieniowiec (choc odkad zgubilem 15kg i [...]

Witam. 2 msc temu skończyłem redukcje z wagą 66 kg . Aktualnie waże 70.5 kg . Dieta aktualnie 3150-3200 kcal , około 180-185 g białka 70g tłuszczu i reszta węgle . Pierwsze pytanie czy następne kalorie mogę dodać z tłuszczu , ponieważ ciężko mi już pozyskać tyle węgli zwłaszcza że kolacje jem tłuszczowo białkową . Drugie pytanie , czy opłaca [...]

Panowie, to bardzo pilne i BARDZO PROSZE O POMOC bo od dzisiaj zaczynam treningi planem który ułożył mi Pan Maciej, instruktor i kulturysta. Rozmawiając z nim powiedziałem mu wszystko o mnie np ze jak robiłem klate na sile to robilem 2 razy w tygodniu, w poniedzialek mocniej a w czwartek lżej i duzo lepiej mi szlo niz 1 raz w tygodniu, o tym ze [...]

Witam Was Lejdiski, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w nadaniu mojej sylwetce krągłości, czyli zbudowaniu mięśni. Tak po krótko nigdy nie byłam szczupłą osobą, od dzieciaka miałam lekko nadprogramową ilość tkanki tłuszczowej. 2,5 roku temu zaczęłam zdrowo zrzucać kg - porządna dieta i siłownia. W rok udało się zejść z 71 do 60 kg i bum. Nic [...]

[...] tyg Push Pull + aerobowy 25min Pracuje na magazynie, praca zależy kiedy, ale ogólnie niezbyt fizyczna, tyle ze cały czas w ruchu. Pracuję na zmiany, dlatego w niektóre dni węgle są z rana przed i po treningu. (dni treningowe to te w które dodatkowo jest odżywka białkowa po treningu siłowym i wafle ryżowe po aerobowym) Cel to nadal redukcja, z [...]

[...] robię do oporu) DIETA ( DODAJE 2 DNI, 2 ZRZUT PO DROBNEJ MODYFIKACJI PO PORADACH NA FORUM) /SFD/Images/2015/9/10/e3f9b0e22f3b438aa85fdbd20c0c87eb.jpg /SFD/Images/2015/9/10/438c671799904601b3f8c27c93308976.jpg] Gdzie proponujecie ucinać białko, żeby podnieść trochę węgle? Zmieniony przez - nopyk91 w dniu 2015-09-10 20:25:29

[...] raz dziennie). Warzywa też urozmaicam, śniadanie i kolacja są codziennie takie same. Posiłek 2 i 3 to posiłki około treningowe. Jeszcze dodam że w dni nietreningowe obcinam węgle po 20g z posiłku (oprócz śniadania) Zapotrzebowanie na podtrzymanie: /SFD/Images/2016/2/11/4ed3177da124427c9d340d32d3f28247.jpg Redukcja: [...]

[...] okresie powrotu do jakiejkolwiek sensownej formy - ;) Dieta: ogólnie rzecz biorąc to tak: białko około 3g/kg z czego minimum 2g/kg to zwierzęce -> w sumie: 235-240g węgle ostatnio na poziomie 400g w DT, w DNT około 300g o ile dobrze pamiętam. Tłuszcze ~80g Zazwyczaj wygląda to tak, że sniadanie płatki owsiane/placek owsiany itp posiłke [...]

[...] zdj). Ćwiczę od ponad roku pod okiem trenera personalnego online, a mimo to zmian nie widzę. Obecna dieta to 2000 kcal. 4 posiłki po 30 gr białka, 15 gr tłuszczu, reszta węgle. Ostatni posiłek po 30 gr białka, 15 gr tłuszczu. Będę wdzięczną za wszelkie uwagi bądź potwierdzenie, że plan jest jak najbardziej ok. Nie wiem po prostu czy to czas [...]

[...] Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : sfd pure power i xpand xtreme pump Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dużo białka, węgle około treningu Przewidziane finanse na cykl : xxx Zmieniony przez - pmati00 w dniu 2012-01-03 16:19:25

[...] diet). Na początku dodałem koło 250kcal i odczekałem 2 tygodnie ruszyłem sie 0,4kg i właśnie dziś dodałem 200 kcal z węgli i tłuszczu. W jeden dzień w tygodniu zamieniam węgle na tłuszcze. Planuje ciągnąc tą masę do kwietnia/maja chyba że sie nie uleje tak strasznie to pociągnę ją dłużej. Licze na 7-10kg na +. Zamierzam wrzucać posty [...]

Witam wszystkich uzytkownikow. We wrzesniu / pazdzierniku planuje rozpoczac porzadny cykl na mase z suplementami po dosc sporej ( jak na mnie ) redukcji. Stosunkowo niedawno probowalem, ale najpierw przeszkodzila mi sesja, pozniej kontuzja ( miesien posladkowy -.- ) i niestety niewiele z tego wyszlo. Teraz chce się wziąć za to od nowa i porzadnie [...]

[...] pytanie do szefowych: ??? Czy mogę sobie radośnie "intuicyjnie" niedojadać, tj. białka i tłuszcze pewnie wyjdą ok (B: 100-130g, T: 70-100g, zależnie od dania i menu), ale węgle już niekoniecznie zapewnią kalorycznosć, nie mam teraz specjalnego parcia na nie -głównie owoce i warzywa, raz na parę dni trochę złożonych wpadnie. Tak więc [...]

witam. panowie mam mala rozkmine jakie bialko i wegle kupic. bialeczko aktualnie szamam phntere czekoladowa a wegle z hi teca myslalem kupic teraz X5 protein bo to tanie ale , czy i wy podzielacie opinie ze dobre bialko. ? wegle jakie radzicie , olimpa np ? bialko jeszcze dodatkowo chcialem wziąc sfd proteiny , jakie macie opinie tez o nim ?

Witam ! Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Wiek - 27 lat Wzrost - 180 cm Waga - 93 kg Cel - "czysta" masa Typ budowy - mezo I śniadanie 7:30 płatki owsiane 100g ser biały 0,5 tłusty 200g (lub Protein + SFD) mleko 1,5% 300 ml czasem wrzucę jakieś orzechy lub pestki - spożywam w formie płynnej II śniadanie (w pracy) 10:00 - 11:00 Maślanka zwykła [...]

[...] to posiłek znika w 4-5 minut To g**** ratuje mi dietę, ale jak będzie trzeba to będę ograniczał jogurt i będę dawał oliwę. 2. Jak waga będzie spadać to z czego ucinać węgle? kaszy jem tyle co nic, a poza kaszą jem tylko owsiane rano. Będzie konieczne odstawienie jogurtu? 3. Nie mam już tyle czasu co w marcu i robię 3x w tygodniu FBW. W [...]

[...] ostatecznie zdecydowałem się spróbować tej diety i zobaczyć jak mi to wyjdzie. Planuję jeść ok 1200-1300kcal, utrzymywać poziom tłuszczy na poziomi 30-40g, natomiast węgle jeść tylko z warzyw. Dodaję przykładową "dietę", którą na szybko wymyśliłem (myślę wymieszać wszystko i zapiec w piekarniku - będą 3 małe posiłki na jutro ;) ). Mam [...]

[...] Węglowodany 1,8g x 68 = 122g x 4 kcal = 488 kcal Tłuszcze reszta zapotrzebowania 2000 – 544 – 488 = 968 kcal/9 = 107g B= 27%, W = 24,5%, T= 48% a DNT – 1 800 kcal – obcinam węgle reszta zostaje na takim samym poziomie W DT węgle rano i po treningu a w DNT tylko na śniadanie Starałam się utrzymać stosunek kwasów tłuszczowych 1:1:1 , czasem mam [...]

Witam. Z Obliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3100kcal. Moja waga to 73. Wzrost 176.Wiek 18 lat. BMI=23.5%. Nie stosowałem żadnych odżywek i białka. Dopiero teraz po roku ćwiczeń chcę kupić SFD WPC Protein ECONO v2. I Posiłek "6.00": 70g płatków owsianych 30g rodzynek suszonych 230g "szklanka" mleka 0,5% 10g Oliwy z [...]